trening ramion

[...] z trudem 5 km wczoraj ... Przypomniałem sobie jak ja to bardzo lubię i jak fajnie się biega w zimie. Dzisiaj lub jutro planuje kolejne bieganie . Na pewno dzisiaj wejdzie trening góry ciała hipertroficzny z PHUL : * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej  * Rozpiętki na ławce poziomej  * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [...]

kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Ogólnie trening poszedł dobrze, mam tylko problem z piciem wody, bo ledwo co wypijam ponad 1,5l, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję.

[...] ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Dziś musiałem zawieźć gdzieś mamę i ta się jeszcze zasiedziała więc, później zacząłem.. Ogólnie trening nie był taki zły, ale nie za bardzo mi się chciało ćwiczyć o tak późnej porze. Btw, zmierzyłem dziś bica, masakra w prawej - 40cm, w lewej 37cm xX

[...] Pierś z kurczaka (120g) Surówka 23 Coś będe musiał wymyślić, bo w lodówce pusto, nie było komu zrobić zakupów... // Dziś bardzo długo mi się zeszło, ponieważ grałem przed treningiem w siatkę, potem jeszcze byłem na próbie znajomych i miałem pare rzeczy do zrobienia.. jak widać nieco ubogo prezentuje się dziś micha, no ale nie było mnie cały [...]

[...] 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 10 [...]

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

[...] z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. [...]

Wczorajsza miska i trening. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x14,5/10x15,75/9x17 1b. przysiad ze sztangielkami 10x14,5/10x15,75/9x17 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 11/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5/12x9,5/10x10,25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,75/9x7/10x7 3b. przysiad plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion [...]

trening był ale nędzny nie mam sił i energii, a poza tym ludzi tyle, nie ma miejsca siedziałam tam 2h a mało co poćwiczyłam rozgrzewka - bieżnia marsz 10min prostowani nóg 10kg 18/15/12/10 suwnica 65kg 15/12/10/10 modlitewnik 2x5kg 15/7/ modlietewnik 2x4kg 10/7 (na przemian ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą [...]

[...] średnie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, gainer, wpc) 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska 5x10-6 [...]

[...] na czczo 123,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 3 ryz jaśminiowy kurczak warzywa 4 ryż jaśminiowy kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro push ciężka klata lekko barki i tric [...]

[...] na czczo 112kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny indyk warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga [...]

[...] 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno ziarnisty 100g, pierś z kurczaka, duszona 160g, surówka 17.30 po treningowy banan. ryż/kasza 100g, pierś z kurczaka, warzywa. 20.00 twaróg, jogurt [...]

/SFD/Images/2016/1/14/f61c331675734b26898c6ec4e8fbfb5a.png Od jutra zmiana treningu , po prostu odciążam czwórki, dokładam na dwójki,ale nadal fbw, dziś trochę wyższe kcal ponieważ wpadł trening siłowy i zajęcia fitness :) Poniżej zdjęcie brzuszka na czczo, najlepiej wtedy wygląda ;-) /SFD/Images/2016/1/14/6bf5ba02d15340688083d9e0017fb5bf.png [...]

[...] 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Martwy Ciąg: 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 75kg x 1 80kg x 1 Prostowanie ramion na wyciągu: 30kg x 10 30kg x 12 30kg x 13 Fajny trening choć temperatura była nieznośna. Siady robiłem do pełnego pogłębienia, wycisk góra dobrze wszedł. W MC po planowanych pięciu seriach mierzyłem maxy i tylko 80kg, choć [...]

[...] 2kg i dobrze, bo progres będzie ciągły. W wiośle już szło ciężko - teraz będę dodawał tylko po kilogramie, aby ni tracić progresu. Na bicka dołożyłem młoteczki - super dopompowanie mięśni po treningu, ale tylko dwie serie (regeneracja musi być przed MC i podciąganiem). Brzuchol będę robił w 4 seriach po 25 bo czuje że lepiej wchodzi. SIŁA!

[...] 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 13 25kg x 12 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 40kg x 12 Bardzo dobry trening, pogoda sprzyja. Ogólnie siła w idzie w każdym ćwiczeniu, tylko chyba za dużo dałem w siadach, bo trochę jeszcze bolały nogi po poniedziałkowej sesji. W MC zaszalałem [...]